Главная | Тренеры | Самак Ольга Валерьевна

Самак Ольга Валерьевна

Самак Ольга Валерьевна

Самак Ольга Валерьевна

 

Инструктор групповых программ

Стаж тренерской деятельности: 10 лет

 

Образование:

  • высшее экономическое (маркетолог-экономист)
  • среднее специальное образование (хореограф-педагог, артист народно-сценического танца)

 

 

Достижения:

 2011 год

  • Абсолютная чемпионка I международного турнира «BobruiskModelFitness», Бобруйск 
  • 3 место Открытый чемпионат России по атлетическому фитнессу и культуризму в  категории «Грация», Россия Балашиха 
  • 2 место Открытый Чемпионат России по атлетическому фитнессу и культуризму в категории атлетические пары, Россия Балашиха 

2012 год: 

  • 3 место WFF-WBBF Amateur Europe Championship, Бобруйск 
  • 2 место Открытый турнир по культуризму и модельному фитнессу «Гран – При Гродно 2012
  • 1 место «IVкласс» международный турнир «Bobruisk-Model-Fitness», Бобруйск 

2013 год:

  • 1 место «IV класс» I Чемпионат Республики Беларусь по фитнессу и культуризму, Мозырь
  • 2 место WFF-WBBF Amateur Europe Championship, Харьков Украина 
  • Абсолютная чемпиона Кубка Республики Беларусь по фитнессу и культуризму, Витебск 
  • Абсолютная чемпионка международного турнира «Славянский Кубок», Витебск 
  • 1 место WFF-WBBF PRO WORLD CUP NEVSCY CLASSIC, Россия Тула 

2014 год: 

  • Абсолютная чемпионка II Чемпионата Республики Беларусь по фитнессу и культуризму, Гродно 
  • 1 место WFF-WBBF Amateur Europe Championship, Эстония Таллин 
  • 1 место 46-th AMBER PRIX INTERNATIONAL, Каунас Литва 
  • Абсолютная чемпионка Baltic Cup International, Каунас Литва 
  • 1 место WFF-WBBF WORLD AM CHAMPIONSHIP, Словакия
  • 3 место  WFF-WBBF WORLD PRO CHAMPIONSHIP "AMBER PRIX OLYMPIA", Словакия
  • 1 место Международный турнир «Славянский Кубок», Витебск

2015 год:

  • 1 место BELARUS MODEL FITNESS 2015, Бобруйск

Приняла участие в :

  • V юбилейная фитнес-конвенции «Фитнес-эволюция 2011», Минск
  • Семинар «Инструктор степ-аэробики. II уровень», Минск
  • Семинар  «Functional Step», Минск

Направления:

  • Pilates
  • PortDeBras
  • Bodyballet
  • Stretching
  • Functional Step
  • Силовые направления
  • Танцевальные направления

Pilates– это уникальная тренировка, разработанная больше ста лет назад Джозефом Пилатесом как система восстановления опорно-двигательного аппарата после различных травм. Со временем пилатес развился в самостоятельную систему оздоровления, направленную на растяжение и укрепление мышц при стабилизированном позвоночнике с помощью силы центра. Пилатес комплексно, мягко и эффективно воздействует на все группы мышц, в т.ч. стабилизаторы, что позволяет укрепить тело изнутри и создать сильный мышечный корсет. С пилатесом вы станете стройнее, гибче, сильнее, грациознее и здоровее.

Port De Bras - является оригинальной программой упражнений основанной на танце, пилатесе, йоге, растяжке. Вся хореография выглядит просто, перетекая от одного движения к другому, тело, работая в прекрасной гармонии, чувствует благодарность и энергию.  

Bodyballet - это молодое направление танцевальной аэробики. Оно представляет собой комплекс упражнений, основанных на элементах классической хореографии, аэробных фигурах и упражнениях на растяжку. Занятия бодибалетом помогают совершенствовать фигуру и исправляют осанку. 

Stretching это система упражнений, основная цель которых – растяжка связок и мышц, а также повышение гибкости тела.  Он включает много упражнений для растяжки различных мышц тела: рук, ног, спины, шеи. Во время упражнений по стретчингу происходит чередование напряжения и расслабления мышц, именно это и позволяет  за небольшое время снять мышечное напряжение и восстановить силы. Стретчинг положительно влияет на сердечно-сосудистую систему организма, стимулируя циркуляцию крови и лимфы к органам тела.Если регулярно включать растяжки в занятия, мышцы хорошо снабжаются  кровью и надолго сохраняют свою эластичность. Плюс улучшается состояние мышечного корсета, что позволяет поддерживать прямую осанку и придаёт ощущение стройности и подтянутости.

Functional Step - это силовая тренировка с включенными в программу аэробными упражнениями средней или высокой интенсивности, основное оборудование — степ-платформы. Фундамент тренировки — силовые упражнения, которые соединяются в комплексы и комбинации. Музыкальное сопровождение делает каждый подъем, спуск, прыжок более динамичными, а главное — вы поднимаетесь не только в прямом смысле, но и в переносном, улучшая собственное настроение. Step — сила и мощь, которая позволяет приводить в тонус весь организм и сжигать лишние калории. 

Step — это:

  1. Уменьшение жировой прослойки. 2. Улучшение работы кардиосистемы. 3. Повышение выносливости. 4. Улучшение координации. 5. Укрепление всех групп мышц организма. 6. Красивые и подтянутые бедра и ягодицы, плоский живот и сильные, стройные ножки. 7. Невероятный заряд энергии до следующей тренировки!

Step — это занятия, которые подходят для энергичных людей, не любящих надолго задерживаться на одном месте. Это подъем, подъем и еще раз подъем к поставленным целям.

Занятие состоит из нескольких блоков. Первый — традиционная разминка, когда все мышцы тела разогреваются и подготавливаются к основной программе. Второй блок — основная часть, силовая. Используется дополнительное оборудование, такое как гантели, бодибары. Время основной части отводится на формирование рельефа тела и мускулатуры. Мы корректируем нашу фигуру, приводим мышцы в тонус. Заключительная часть — заминка, восстановление дыхания, наполнение организма теплой легкой энергией наслаждения.

Step-тренировки не требуют дополнительных навыков, не требуют растяжки или хорошей координации, все это вы получите в процессе занятий. Step-фитнес подходит для любого возраста и любого уровня подготовки.

Такая система упражнений является действенным источником при лечении некоторых болезней, таких как артрит, остеопороз, программа позволяет восстанавливаться после травм, укреплять мышцы.